كتبت/ دكتوره سها بسطاوى
إليك بعض الطرق التي قد تساعد في الوقاية من تكوين الخلايا السرطانية داخل الجسم:
اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الكثير من الفواكه والخضروات فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف ، حاول أن تجعل الفواكه والخضروات جزءًا أساسيًا من كل وجبة.
أجعل اختيارك دائما الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز البني والشوفان، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم الهضم وقد تقلل من خطر بعض أنواع السرطان.
قلل استخدامك من اللحوم الحمراء والمصنع ، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والمصنعة قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون خاصه اذا كان يعانى من الالتهابات باستمرار .
اختر مصادر البروتين الصحية مثل الدواجن والأسماك والبقوليات (مثل العدس والفول) والتوفو.
قلل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، هذه الأطعمة غالبًا ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية وقد تساهم في زيادة الوزن والالتهابات، و تواجد الجذور الحره في الجسم وكلاهما مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور، وقلل من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والمعالجة و الدهون المصنعه مثل السمن النباتي .
الحفاظ على وزن صحي:
السمنة وزيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والكلى والمريء و المعده ،حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
ممارسة النشاط البدني بانتظام:
ممارسة الرياضة بانتظام لا تساعد فقط في الحفاظ على وزن صحي، بل قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بشكل مباشر عن طريق تقليل الجزور الحره في الجسم المسببة للالتهابات وتحسين وظيفة المناعة وتنظيم الهرمونات .
حاول ممارسة 30 دقيقه مشي يوميا او ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع، إذا كنت منتظم داخل جدول رياضي خاص بك، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
تجنب التدخين ومنتجات التبغ المختلفه :
التدخين أحد الأسباب الرئيسي للعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والفم الحنجرة والحنجرة والمريء والمثانة والبنكرياس والكلى وعنق الرحم ، تجنب التدخين بجميع أشكاله و أحرص على عدم التعرض للتدخين السلبي.
الحد من تناول الكحول:
تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والكبد والمريء والفم والحنجرة ،إذا كنت تشرب الكحول، لا تفعل ذلك لأنه يزيد فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان .
حماية بشرتك من أشعة الشمس:
التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من الشمس أو أجهزة التسمير يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، اتخذ خطوات لحماية بشرتك، مثل استخدام واقي الشمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى، وارتداء ملابس واقية وقبعة ونظارات شمسية، وتجنب التعرض للشمس في ساعات الذروة (من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً).
الحصول على التطعيمات الموصى بها:
بعض الفيروسات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان على سبيل المثال، يمكن أن يحمي لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) من العديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان عنق الرحم والشرج والفم والحنجرة. من الضرورى التحدث مع طبيبك حول التطعيمات الموصى بها لك.
تجنب التعرض للمواد المسرطنة المعروفة:
مثل تجنب التعرض للمواد الكيميائية والإشعاعات المعروفة بأنها تزيد من خطر الإصابة بالسرطان في مكان العمل والبيئة. اتبع إجراءات و تعليمات السلامة واستخدم معدات الحماية اللازمة لهذه الأماكن إذا كنت تعمل بها .
إجراء فحوصات الكشف المبكر عن السرطان بانتظام:
يمكن أن يساعد الكشف المبكر عن السرطان في فرص أكبر لعلاجه بنجاح ، تحدث مع طبيبك حول فحوصات الكشف الموصى بها لعمرك وجنسك وعوامل الخطر الخاصة بك (مثل تصوير الثدي الشعاعي للكشف عن سرطان الثدي، وتنظير القولون للكشف عن سرطان القولون والمستقيم، ومسحة عنق الرحم للكشف عن سرطان عنق الرحم).
إدارة الإجهاد:
تشير بعض الأبحاث إلى أن الإجهاد المزمن قد يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان، لذلك فإن مارس تقنيات و استراتيجيات إدارة الإجهاد مثل التأمل واليوغا والتمارين الرياضية والهوايات يساعد على التقليل من تكوين الخلايا السرطان.
ملاحظة هامة:
هذه النصائح تقدم إرشادات عامة للوقاية من السرطان ، من المهم استشارة طبيبك للحصول على نصائح شخصية بناءً على تاريخك الصحي والعوامل الصحيه و التاريخ الوراثي الخاص بك، لا يوجد ضمان بنسبة 100٪ للوقاية من السرطان، ولكن اتباع هذه النصائح يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر تكوين الخلايا السرطانية أو الإصابة به