كتبت / دكتوره سها بسطاوى
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد على تحسين جودة النوم. إليك بعض الخيارات الشائعة:
مشروبات تؤثر على جودة النوم :
الحليب الدافئ:
يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يلعبان دورًا في تنظيم النوم.
شاي البابونج:
يُعرف بخصائصه المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
شاي النعناع:
يمكن أن يساعد في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تعيق النوم.
عصير الكرز الحامض:
تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم.
حليب اللوز:
يعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان مهمان لاسترخاء العضلات.
مشروبات خالية من الكافيين:
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، مثل القهوة والشاي العادي والمشروبات الغازية.
الاطعمه التي تساعد على تحسين جودة النوم :
اللوز:
يحتوي على المغنيسيوم والميلاتونين.
الموز:
غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويحتوي أيضًا على التربتوفان والميلاتونين.
الكربوهيدرات المعقدة:
مثل دقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة، يمكن أن تساعد في زيادة مستويات السيروتونين، تناولها بكميات معتدلة قبل النوم.
الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، والتي قد تلعب دورًا في تحسين النوم.
الكيوي:
أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكيوي قبل النوم قد يحسن مدة النوم وكفاءته.
الزبادي:
يحتوي على الكالسيوم وقد يساعد في تهدئة الأعصاب.
نصائح إضافية تساعدك في تحسين جودة النوم :
تجنب الوجبات الثقيلةوالدسمة قبل النوم مباشرة.
تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم لتقليل. الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
حاول تناول وجبة خفيفة إذا شعرت بالجوع قبل النوم.
من المهم ملاحظة ان تأثير هذه الأطعمة والمشروبات قد يختلف من شخص لآخر، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم، فمن المستحسن استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي والحصول على التوصيات و الاستشارات المناسبة لك.
دمتم بصحة وعافية