كتبت/ دكتوره سها بسطاوى
تتضمن الوقاية من الإنفلونزا الموسمية مجموعة من الإجراءات التي تركز على الحد من انتشار الفيروس وتعزيز مناعة الجسم ، إليك أهم الطرق للوقاية:
التطعيم السنوي ضد الإنفلونزا:
اللقاح هو أفضل وسيلة للوقاية، يُنصح بالحصول على لقاح الإنفلونزا كل عام، حيث تتغير سلالات الفيروس المنتشرة.
أنواع اللقاحات:
تتوفر لقاحات مختلفة، بما في ذلك اللقاحات المعطلة (التي تعطى عن طريق الحقن)
واللقاحات الحية المضعفة (التي تعطى عن طريق الأنف لبعض الفئات العمرية).
متى يتم التطعيم؟
يُفضل الحصول على اللقاح قبل بداية موسم الإنفلونزا، عادة في فصل الربيع (مارس و ابريل في نصف الكرة الشمالي).
معلومه هامه :
يحذر من تناول أى تطعيم دون استشاره التطبيب و إجراء الفحوصات الطبية الازمه قبل الحصول على اللقاح
ممارسة العادات الصحيحة للنظافة الجيدة:
غسل اليدين المتكرر اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد السعال أو العطس وقبل تناول الطعام وبعد استخدام دورة المياه ، إذا لم يتوفر الماء والصابون، استخدم معقمًا لليدين يحتوي على 60% على الأقل من الكحول.
تجنب لمس الوجه حاول تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك، حيث تنتقل الجراثيم و الفيروسات و بعض من أنواع البكتيريا غالبًا بهذه الطريقة.
تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس:
استخدم منديلًا عند السعال أو العطس وتخلص منه على الفور في سلة المهملات، إذا لم يكن لديك منديل، قم بالسعال أو العطس في الجزء العلوي من المعصم وليس في يدك.
تجنب الاتصال الوثيق بالمرضى:
حاول الابتعاد عن الأشخاص المصابين بأعراض الإنفلونزا قدر الإمكان، و تجنب التعامل المباشر معهم أو الاقتراب منهم دون ارتداء الكمامه
البقاء في المنزل عند المرض:
إذا شعرت بأعراض الإنفلونزا، ابق في المنزل لتجنب نشر العدوى للآخرين و تقليل من مزيد الأعراض المصاحبة للمرض مثل التعب الشديد أو الإجهاد أو الإرهاق الشديد . يُنصح بالبقاء في المنزل لمدة 24 ساعة على الأقل بعد زوال الحمى دون استخدام أدوية خافضة للحرارة.
الحرص على تنظيف وتطهير الأسطح:
قم بتنظيف وتطهير الأسطح والأشياء التي يتم لمسها بشكل متكرر، مثل مقابض الأبواب، ومفاتيح الإضاءة، والهواتف، ولوحات المفاتيح، باستخدام منظفات منزلية أو مطهرات.
الاهتمام بتعزيز جهاز المناعة:
الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث أن النوم الجيد يقوي جهاز المناعة.
اتباع نظام غذائي صحي:
ان تناول وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يساعد الجسم على الوقايه من الامراض و رفع كفاءة جهاز المناعه لمقاومه العدوى
شرب المياه و السوائل:
شرب كمية كافية من السوائل حيث يساعد الترطيب على رفع المناعه مما يؤثر على أداء اجهزه الجسم لوظائفه بشكل جيد.
ممارسة الرياضة و النشاط البدني بانتظام :
حيث تعمل التمارين الرياضية المعتدلة على تعزيز صحة الجهاز المناعي، مثل المشي يوميا.
إدارة الإجهاد:
يمكن أيضا ان يضعف الإجهاد و التعب و الإرهاق الجسم مما يؤدى إلى ضعف جهاز المناعة للقيام بعمله في مقاومه العدوى و الامراض
تهوية الأماكن المغلقة:
أحرص دائما على تهوية الأماكن المغلقة بفتح النوافذ والأبواب بشكل متكرر لتدوير الهواء و السماح للهواء النقي بالدخول.
أحرص على ارتداء الكمامة (في بعض الحالات):
في بعض الأماكن المزدحمة أو عند رعاية شخص مريض، قد يساعد ارتداء الكمامة في تقليل خطر انتقال الفيروس أو العدوى
باتباع هذه الإجراءات، يمكنك تقليل فرص إصابتك بالإنفلونزا الموسمية وحماية صحتك وصحة من حولك.
دمتم بصحة وعافية