كتبت / دكتوره سها بسطاوى
يعد تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور له فوائد صحية عديدة، خاصة خلال شهر رمضان، إليك بعض هذه الفوائد:
مصدر للطاقة:
تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد ساعات الصيام الطويلة، تساعد على تجديد النشاط والحيوية.
الترطيب:
الفاكهة غنية بالماء، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام ، يقلل من الشعور بالعطش والجفاف.
الألياف:
تحتوي الفاكهة على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم ومنع الإمساك، وهي مشكلة شائعة خلال رمضان،تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات دسمة.
الفيتامينات والمعادن:
الفاكهة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل فيتامين C والبوتاسيوم، تعزز جهاز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض.
مضادات الأكسدة:
تحتوي الفاكهة على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
بديل صحي للحلويات:
الفاكهة بديل صحي للحلويات الرمضانية الغنية بالسكر والدهون،تساعد على إشباع الرغبة في تناول الحلويات دون زيادة السعرات الحرارية و زيادة الوزن .
بعض الفواكه المفضلة في رمضان:
التمر:
مصدر ممتاز للطاقة والألياف والبوتاسيوم، مفيد لصحة القلب والجهاز الهضمي، يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
البرتقال :
غني بفيتامين C، يعزز المناعة ويحسن صحة الجلد ، يحتوي على الألياف التي تساعد في تعزيز عملية الهضم، يحتوي على البوتاسيوم الذي يحافظ على صحة القلب.
الجريب فروت:
غني بفيتامين C والألياف، يساعد على فقدان الوزن ويحسن صحة القلب ، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الضغط والأكسدة والالتهابات في الجسم، يساعد في التحكم في الشهية.
الموز:
مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب والعضلات ، يحتوي على الألياف التي تحسن الهضم، يحتوي على التربتوفان الذي يساعد على تحسين المزاج.
التفاح :
غني بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد على تحسين صحة القلب والهضم، يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ،يساهم في الحفاظ على صحة البشرة.
الكيوى:
مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يعزز المناعة، يحتوي على الألياف التي تحسن الهضم، يساعد في تنظيم ضغط الدم.
الفراوله:
غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، تساهم في صحة القلب وتحسين وظائف الدماغ، تحتوي على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
نصائح هامه:
تناول الفاكهة باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
اختر الفواكه الطازجة والموسمية.
تجنب إضافة السكر أو العسل إلى الفاكهة.
يمكنك تناول الفواكه كعصير طبيعي بدون سكر.
متعكم الله بمزيد من الصحه و العافيه