كتبت / دكتوره سها بسطاوى
ما هي حرقه المعده ( الحموضة)
الحموضة أو حرقة المعدة هي إحساس بالحرقة بداية من المعده إلى الصدر و قد يصل إلى الحلق، يحدث عندما يرتد حمض المعدة إلى المريء، وتزداد احتمالية الإصابة بالحموضة خلال شهر رمضان بسبب عدت تغيرات لعل أهمها مواعيد الوجبات والعادات الغذائية.
اهم أسباب حرقه المعده (الحموضة) في رمضان
تناول وجبات كبيرة ودسمة:تناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة الأطعمة الدهنية والمقلية، يزيد من إفراز حمض المعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.
تناول الأطعمة الحارة والحمضية:
الأطعمة الحارة والتوابل والحمضيات تزيد من تهيج المريء وتفاقم الحموضة.
تناول الطعام قبل النوم:
النوم بعد تناول الطعام مباشرة يزيد من فرص ارتجاع الحمض إلى المريء.
التدخين:
التدخين يضعف الصمام الذي يفصل المريء عن المعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.
بعض الأدوية:
بعض الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، يمكن أن تزيد من خطر الحموضة.
زيادة الوزن:
الوزن الزائد يضغط على المعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.
الحمل:
التغيرات الهرمونية والضغط المتزايد على المعدة خلال الحمل يزيدان من خطر الحموضة.
نصائح لتجنب الحموضة في رمضان تناول وجبات صغيرة ومتوازنة:
قسم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، وتناول وجبة السحور قبل النوم بساعتين على الأقل.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة والحمضية:
قلل من تناول الأطعمة التي تزيد من إفراز حمض المعدة وتهيج المريء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
الألياف تساعد على تنظيم عملية الهضم وتقليل الحموضة.
شرب كميات كافية من الماء:
الماء يساعد على تخفيف حمض المعدة وتهدئة المريء.
تجنب المشروبات الغازية والكافيين:
هذه المشروبات تزيد من إفراز حمض المعدة وتفاقم الحموضة.
حركات الجسم بعد تناول الطعام:
تجنب الاستلقاء أو الانحناء بعد تناول الطعام مباشرة.
رفع الرأس أثناء النوم:
رفع الرأس قليلاً أثناء النوم يساعد على منع ارتجاع الحمض إلى المريء.
الإقلاع عن التدخين:
التدخين يزيد من خطر الحموضة، لذا فإن الإقلاع عنه يساعد على تحسين الأعراض.
ممارسة الرياضة بانتظام:
الرياضة تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الحموضة.
الأطعمة الموصى بها لتجنب الحموضة في رمضان :
الخضروات والفواكه غنية بالألياف والمواد المغذية، وهي خيار صحي لوجبات الإفطار والسحور.
الحبوب الكاملة غنية بالألياف وتساعد على تنظيم عملية الهضم.
البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والسمك، هي خيار صحي لوجبات الإفطار والسحور.
الألبان قليلة الدسم توفر الكالسيوم والبروتين، وهي خيار صحي لوجبات الإفطار والسحور.
الأطعمة التي يجب تجنبها لتجنب الحموضة في رمضان :
الأطعمة الدهنية والمقلية تزيد من إفراز حمض المعدة وتفاقم الحموضة.
الأطعمة الحارة والتوابل تزيد من تهيج المريء وتفاقم الحموضة.
كثره الحمضيات تزيد من إفراز حمض المعدة وتفاقم الحموضة.
الشوكولاتة تحتوي على الكافيين والدهون، مما يزيد من إفراز حمض المعدة وتفاقم الحموضة.
النعناع يريح الصمام الذي يفصل المريء عن المعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.
المشروبات الغازية والكافيين تزيد من إفراز حمض المعدة وتفاقم الحموضة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالحموضة خلال شهر رمضان والاستمتاع بصيام صحي ومريح.