كتبت /دكتوره سها بسطاوى
اليك الخطوات الصحيحة للإفطار في رمضان :-
التأكد من دخول وقت المغرب: يجب التأكد من سماع أذان المغرب أو رؤية غروب الشمس قبل البدء في الإفطار.
الدعاء: يستحب عند الإفطار أن يدعو الصائم بما تيسر له من الأدعية، فقد ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم: "ثلاثة لا ترد دعوتهم: الصائم حتى يفطر، والإمام العادل، ودعوة المظلوم".
البدء بتناول التمر والماء: اقتداء بالسنة النبوية، يفضل البدء بتناول بضع تمرات (يفضل أن تكون وترا) وشرب الماء. قال صلى الله عليه وسلم: "إذا أفطر أحدكم ف ليفطر على تمر، فإن لم يجد ف ليفطر على ماء فإنه طهور"
تناول وجبة إفطار خفيفة: بعد التمر والماء، يمكن البدء بتناول وجبة إفطار خفيفة لا تثقل على المعدة بعد صيام يوم كامل. يمكن أن تشمل هذه الوجبة الشوربة، السلطات، بعض المقبلات الخفيفة.
صلاة المغرب: بعد تناول الوجبة الخفيفة، يستحب التوجه لأداء صلاة المغرب وعدم الانشغال بالطعام.
تناول وجبة الإفطار الرئيسية: بعد صلاة المغرب، يمكن تناول وجبة الإفطار الرئيسية بشكل معتدل وعدم الإفراط في الطعام. يجب أن تكون الوجبة متوازنة وتحتوي على العناصر الغذائية الضرورية.
الاعتدال في الطعام: من المهم جداً الاعتدال في تناول الطعام وعدم الإسراف، ف المعدة تحتاج إلى وقت ل تبدا عمليه الهضم للطعام بعد الصيام. قال تعالى: "وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ" (الأعراف: 31) .
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: يفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
مضغ الطعام جيداً: يساعد مضغ الطعام جيداً على تسهيل عملية الهضم.
الاستمتاع بالوقت مع العائلة والأحبة: يعتبر الإفطار وقتاً اجتماعياً مهماً في رمضان، لذا يستحب قضاء هذا الوقت مع العائلة والأحبة.
نصائح إضافية:
التحضير المسبق: يمكن تحضير بعض الأطباق مسبقاً لتوفير الوقت والجهد عند الإفطار.
البدء بكميات قليلة: ابدأ بكميات قليلة من الطعام ثم زد تدريجياً حسب الحاجة.
الاستماع إلى الجسد: انتبه إلى إشارات الشبع التي يرسلها جسدك وتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.
باتباع هذه الخطوات يمكنك الاستمتاع ب إفطار صحي ومبارك في شهر رمضان. تقبل الله صيامكم وقيامكم